---
title: "Pompki z nogami w górze na TRX"
description: "Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan."
locale: pl
slug: pompki-z-nogami-w-gorze-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-nogami-w-gorze-na-trx"
primaryMuscle: "Dolna klatka"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/365a1eb3-suspension-trainer-with-grips-decline-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Pompki z nogami w górze na TRX

Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan. Włóż stopy w uchwyty, upewniając się, że są pewnie osadzone, i przyjmij pozycję deski z dłońmi opartymi na podłodze nieco szerzej niż barki.
2. Napnij brzuch, utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt.
3. Ugnij łokcie i opuść klatkę piersiową w stronę podłogi, trzymając łokcie pod kątem 45 stopni do tułowia.
4. Wypchnij się dłońmi do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej i tricepsów przy wypychaniu, nie wyręczaj się nadmiernie barkami.
- Upewnij się, że stopy są pewnie osadzone w uchwytach TRX, żeby się nie wyślizgnęły.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki na kolanach opartych na stopniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-na-kolanach-opartych-na-stopniu) - Dolna klatka · Inne
- [Pompki diamentowe ze stopami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-ze-stopami-na-krzesle) - Dolna klatka · Inne
- [Wyciskanie na klatkę piersiową z gumą oporową z góry w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-klatke-piersiowa-z-guma-oporowa-z-gory-w-dol) - Dolna klatka · Guma oporowa
- [Pompki ze stopami opartymi o ścianę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-ze-stopami-opartymi-o-sciane) - Dolna klatka · Inne
- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie na dolną klatkę na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol-w-maszynie-smitha) - Dolna klatka · Maszyna Smitha