---
title: "Pompki z klaśnięciem"
description: "Zacznij w pozycji deski, z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt."
locale: pl
slug: pompki-z-klasnieciem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-klasnieciem"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/74fd9b75-clap-push-ups.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Pompki z klaśnięciem

Zacznij w pozycji deski, z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji deski, z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
2. Opuść ciało, uginając łokcie, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą, trzymając łokcie pod kątem 45 stopni do tułowia.
3. Odepchnij się dynamicznie dłońmi, aby oderwać ciało od podłogi. Będąc w powietrzu, szybko klaśnij w dłonie przed klatką piersiową.
4. Oprzyj dłonie z powrotem na podłodze, aby zamortyzować lądowanie, i od razu zejdź do kolejnej pompki. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Siłę do oderwania ciała od podłogi generuj mięśniami klatki piersiowej, barków i tricepsów.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, zwłaszcza przy lądowaniu, aby nie przeciążać nadgarstków i barków.
- W razie potrzeby zacznij od zwykłych pompek, aby zbudować siłę, zanim przejdziesz do pompek z klaśnięciem.
- Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy wypychaniu i klaśnięciu, wdech przy opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki z dłońmi na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Wyciskanie w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-w-przod-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia
- [Głębokie pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/glebokie-pompki) - Środkowa klatka · Hantle
- [Pompki z asystą gumy oporowej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z obciążeniem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-obciazeniem-z-asysta) - Środkowa klatka · Talerz