---
title: "Pompki z asystą gumy oporowej"
description: "Zamocuj dwie gumy pętlowe na prostym drążku, upewniając się, że są pewnie zaczepione."
locale: pl
slug: pompki-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/47dd4fe0-resistance-band-assisted-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Pompki z asystą gumy oporowej

Zamocuj dwie gumy pętlowe na prostym drążku, upewniając się, że są pewnie zaczepione.

## Jak wykonać

1. Zamocuj dwie gumy pętlowe na prostym drążku, upewniając się, że są pewnie zaczepione. Załóż każdą z gum na barki.
2. Ustaw się w pozycji deski, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i złączonymi stopami. Gumy powinny odciążać cię podczas wykonywania pompek.
3. Napnij brzuch i opuść ciało w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając je pod kątem 45 stopni względem tułowia. Pozwól gumom wspierać cię przy opuszczaniu.
4. Odepchnij się dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że gumy są pewnie ułożone na barkach i zaczepione o drążek, aby stale cię odciążały.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
- Opuszczaj się pod kontrolą, tak aby klatka piersiowa niemal dotknęła podłogi, zachowując prawidłową technikę.
- Trzymaj łokcie pod kątem 45 stopni względem tułowia, aby maksymalnie zaangażować klatkę piersiową i triceps oraz odciążyć barki.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki klasyczne](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-klasyczne) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-szerokim-chwytem) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki z dłońmi na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-na-kolanach) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia
- [Głębokie pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/glebokie-pompki) - Środkowa klatka · Hantle
- [Pompki łucznika](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-lucznika) - Środkowa klatka · Masa ciała