---
title: "Pompki z dotknięciem klatki piersiowej"
description: "Zacznij w pozycji deski, z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt."
locale: pl
slug: pompki-z-dotknieciem-klatki-piersiowej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dotknieciem-klatki-piersiowej"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/34614e13-chest-tap-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pompki z dotknięciem klatki piersiowej

Zacznij w pozycji deski, z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji deski, z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
2. Opuść ciało, uginając łokcie, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą, trzymając łokcie pod kątem 45 stopni do tułowia.
3. Odepchnij się dynamicznie dłońmi, aby unieść ciało w górę, odrywając obie dłonie od podłogi na końcu ruchu.
4. Będąc w powietrzu, dotknij obiema dłońmi klatki piersiowej, a następnie szybko oprzyj dłonie z powrotem na podłodze i powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj pod kontrolą, zwłaszcza przy opuszczaniu ciała, aby uniknąć kontuzji.
- Ustaw stopy nieco szerzej, aby zyskać stabilność przy dynamicznej pompce i dotknięciu klatki.
- Skup się na mocnym, dynamicznym odepchnięciu, aby oderwać ciało i dłonie od podłogi i zdążyć dotknąć klatki.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki z dłońmi na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Wyciskanie w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-w-przod-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia
- [Głębokie pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/glebokie-pompki) - Środkowa klatka · Hantle
- [Pompki z asystą gumy oporowej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z obciążeniem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-obciazeniem-z-asysta) - Środkowa klatka · Talerz