---
title: "Pompki z dłońmi na skrzyni"
description: "Stań przodem do stabilnej skrzyni i połóż dłonie na jej górze, blisko krawędzi, nieco szerzej niż na szerokość barków."
locale: pl
slug: pompki-z-dlonmi-na-skrzyni
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2ec79ab2-incline-push-up-on-box.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Pompki z dłońmi na skrzyni

Stań przodem do stabilnej skrzyni i połóż dłonie na jej górze, blisko krawędzi, nieco szerzej niż na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań przodem do stabilnej skrzyni i połóż dłonie na jej górze, blisko krawędzi, nieco szerzej niż na szerokość barków. Cofnij stopy, prostując nogi za sobą, tak aby ciało tworzyło linię prostą od głowy do pięt.
2. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj ciało prosto. Opuść klatkę piersiową w stronę skrzyni, uginając łokcie i utrzymując je pod kątem 45 stopni do tułowia.
3. Opuść się, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko skrzyni, a następnie wypchnij się dłońmi, prostując ramiona i wracając do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy wypychaniu w górę i wdech przy opuszczaniu.
- Korzystaj ze stabilnej skrzyni lub ławki, która utrzyma twój ciężar i się nie przesunie.
- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować linię prostą ciała i nie pozwolić biodrom opadać.
- Nie masz skrzyni? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki klasyczne](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-klasyczne) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-szerokim-chwytem) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-na-kolanach) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Wyciskanie w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-w-przod-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia
- [Głębokie pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/glebokie-pompki) - Środkowa klatka · Hantle
- [Pompki łucznika](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-lucznika) - Środkowa klatka · Masa ciała