---
title: "Pompki z dłońmi na podwyższeniu"
description: "Oprzyj dłonie na podwyższeniach, nieco szerzej niż na szerokość barków."
locale: pl
slug: pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Skrzynia"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5264d243-elevated-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Pompki z dłońmi na podwyższeniu

Oprzyj dłonie na podwyższeniach, nieco szerzej niż na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Oprzyj dłonie na podwyższeniach, nieco szerzej niż na szerokość barków. Ustaw stopy złączone na podłodze, tworząc linię prostą od głowy do pięt.
2. Napnij brzuch i opuść klatkę piersiową w stronę podwyższeń, uginając łokcie i trzymając je pod kątem 45 stopni do tułowia.
3. Opuszczaj ciało, aż klatka piersiowa niemal dotknie podłogi między podwyższeniami, utrzymując proste plecy i napięty brzuch przez cały ruch.
4. Odepchnij się dłońmi, aby wrócić do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj pod kontrolą, opuszczając się powoli, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj równomiernie przez całe ćwiczenie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
- Nie rozstawiaj łokci szeroko na boki - trzymaj je pod kątem 45 stopni, aby skuteczniej angażować klatkę piersiową i triceps.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki klasyczne](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-klasyczne) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-szerokim-chwytem) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki z dłońmi na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-na-kolanach) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Wyciskanie w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-w-przod-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Głębokie pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/glebokie-pompki) - Środkowa klatka · Hantle