---
title: "Pompki wąskim chwytem"
description: "Zacznij w pozycji deski, z dłońmi pod barkami i wyprostowanymi ramionami."
locale: pl
slug: pompki-waskim-chwytem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-waskim-chwytem"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Środkowa klatka"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4572e741-close-grip-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Pompki wąskim chwytem

Zacznij w pozycji deski, z dłońmi pod barkami i wyprostowanymi ramionami.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji deski, z dłońmi pod barkami i wyprostowanymi ramionami. Ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt.
2. Opuść ciało w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko boków.
3. Odepchnij się dłońmi, aby unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Unoś ciało siłą tricepsów i mięśni klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko boków.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, zwłaszcza w fazie opuszczania, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy wypychaniu, wdech przy opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Dipy na ławce (kolana ugięte)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-lawce-kolana-ugiete) - Triceps · Inne
- [Dipy na triceps na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-krzesle) - Triceps · Inne
- [Pompki diamentowe z dłońmi na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-z-dlonmi-na-lawce) - Triceps · Inne
- [Dipy na triceps na ławce z uginaniem nóg](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-lawce-z-uginaniem-nog) - Triceps · Inne
- [Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Triceps · Sztanga
- [Pompki diamentowe](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe) - Triceps · Masa ciała
- [Wyciskanie sztangi wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem) - Triceps · Sztanga
- [JM press ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jm-press-ze-sztanga) - Triceps · Sztanga