---
title: "Pompki w szczupaku"
description: "Zacznij w pozycji deski, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i stopami na szerokość bioder."
locale: pl
slug: pompki-w-szczupaku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-szczupaku"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Środkowa klatka","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/03d84f8b-pike-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Pompki w szczupaku

Zacznij w pozycji deski, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i stopami na szerokość bioder.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji deski, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i stopami na szerokość bioder. Ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt.
2. Podejdź stopami w stronę dłoni, wypychając biodra w górę tak, aby ciało utworzyło odwrócone V. Trzymaj ramiona i nogi wyprostowane, a głowę między ramionami.
3. Opuść głowę w stronę podłogi, uginając łokcie i kierując je na zewnątrz.
4. Odepchnij się dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej w odwróconym V, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj głowę w linii z ramionami, żeby nie przeciążać szyi.
- Kieruj łokcie na zewnątrz, aby skutecznie zaangażować barki.
- Ćwicz na stabilnej, antypoślizgowej powierzchni, żeby nie ześlizgnąć się i ćwiczyć bezpiecznie.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne
- [Pompki diamentowe w pozycji pike ze stopami na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-w-pozycji-pike-ze-stopami-na-lawce) - Przednie barki · Inne
- [Pompki w szczupaku z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-szczupaku-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Przednie barki · Inne
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową chwytem neutralnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-chwytem-neutralnym-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-jednoracz) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Arnoldki z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie zza karku z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zza-karku-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa