---
title: "Pompki w szczupaku z dłońmi na podwyższeniu"
description: "Oprzyj dłonie na szerokość barków na stabilnej skrzyni albo ławce o wysokości około 40-50 cm."
locale: pl
slug: pompki-w-szczupaku-z-dlonmi-na-podwyzszeniu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-szczupaku-z-dlonmi-na-podwyzszeniu"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Triceps","Górna klatka"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Pompki w szczupaku z dłońmi na podwyższeniu

Oprzyj dłonie na szerokość barków na stabilnej skrzyni albo ławce o wysokości około 40-50 cm.

## Jak wykonać

1. Oprzyj dłonie na szerokość barków na stabilnej skrzyni albo ławce o wysokości około 40-50 cm. Podejdź stopami bliżej, aż biodra uniosą się wysoko, a ciało utworzy odwrócone V: nogi proste albo lekko ugięte, głowa między ramionami.
2. Ugnij łokcie, prowadząc je do przodu pod kątem około 45 stopni, i opuść czubek głowy w stronę przedniej krawędzi skrzyni.
3. Zatrzymaj się, gdy głowa znajdzie się tuż nad skrzynią, z biodrami wciąż wysoko.
4. Odepchnij się dłońmi, wyprostuj ramiona i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Przez cały czas trzymaj biodra wysoko: im bardziej pionowy tułów, tym mocniej pracują barki.
- Upewnij się, że skrzynia się nie przesunie, albo oprzyj ją o ścianę.
- Gdy 12 kontrolowanych powtórzeń przychodzi łatwo, przejdź do pompek w szczupaku na podłodze.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki w szczupaku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-szczupaku) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową chwytem neutralnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-chwytem-neutralnym-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-jednoracz) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Arnoldki z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie zza karku z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zza-karku-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Rozciąganie barków z dłońmi opartymi z tyłu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-barkow-z-dlonmi-opartymi-z-tylu-siedzac) - Przednie barki · Masa ciała