---
title: "Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle"
description: "Zacznij od ustawienia stabilnego krzesła przy ścianie."
locale: pl
slug: pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Środkowa klatka","Triceps"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6058af84-handstand-push-on-chair.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle

Zacznij od ustawienia stabilnego krzesła przy ścianie.

## Jak wykonać

1. Zacznij od ustawienia stabilnego krzesła przy ścianie. Ustaw się przed krzesłem, tyłem do niego.
2. Połóż dłonie na podłodze nieco szerzej niż na szerokość barków, mniej więcej 30 cm od krzesła. Wybij się do stania na rękach, opierając stopy na siedzisku krzesła.
3. Powoli opuść głowę w stronę podłogi, uginając łokcie, trzymając ciało wyprostowane i napięty brzuch.
4. Wypchnij się dłońmi, prostując ramiona, i wróć do wyjściowej pozycji stania na rękach. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i nie wyginać pleców w łuk.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki w szczupaku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-szczupaku) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową chwytem neutralnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-chwytem-neutralnym-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-jednoracz) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie zza karku z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zza-karku-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Arnoldki z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Rozciąganie barków z dłońmi opartymi z tyłu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-barkow-z-dlonmi-opartymi-z-tylu-siedzac) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle