---
title: "Pompki w pełnym planche"
description: "Zacznij w pozycji pełnego planche, z dłońmi na podłodze na szerokość barków i ciałem równolegle do podłogi, opartym wyłącznie na dłoniach."
locale: pl
slug: pompki-w-pelnym-planche
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-pelnym-planche"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Środkowa klatka","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6802a1b3-full-planche-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:58+00:00
---
# Pompki w pełnym planche

Zacznij w pozycji pełnego planche, z dłońmi na podłodze na szerokość barków i ciałem równolegle do podłogi, opartym wyłącznie na dłoniach.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji pełnego planche, z dłońmi na podłodze na szerokość barków i ciałem równolegle do podłogi, opartym wyłącznie na dłoniach. Nogi trzymaj wyprostowane w tył, a brzuch i pośladki napięte, aby zachować linię prostą od głowy do pięt.
2. Opuść ciało w stronę podłogi, uginając łokcie i utrzymując tułów w poziomie przez cały ruch.
3. Wypchnij się dłońmi, prostując ramiona, i wróć do wyjściowej pozycji planche.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zachowując kontrolę i stabilność przez całe ćwiczenie.

## Wskazówki techniczne

- Napnij brzuch i pośladki, aby utrzymać ciało w linii prostej i nie pozwolić biodrom opadać ani wyginać się w łuk.
- Ustaw dłonie dokładnie pod barkami, aby zachować prawidłową technikę i pewne podparcie.
- Ćwicz na antypoślizgowej powierzchni, aby dłonie nie ślizgały się podczas ćwiczenia.
- To ćwiczenie zaawansowane - zanim je wykonasz, upewnij się, że masz wystarczającą siłę i równowagę.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki w szczupaku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-szczupaku) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wyciskanie hantli nad głowę siedząc na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-siedzac-na-lawce) - Przednie barki · Hantle
- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-jednoracz) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie hantli nad głowę wąskim podchwytem siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-waskim-podchwytem-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [Wchodzenie dłońmi na taboret w podporze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wchodzenie-dlonmi-na-taboret-w-podporze) - Przednie barki · Inne
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Pompki diamentowe w pozycji pike ze stopami na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-w-pozycji-pike-ze-stopami-na-lawce) - Przednie barki · Ławka