---
title: "Pompki w klęku z wiosłowaniem"
description: "Zacznij w pozycji do pompek w klęku, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i ciałem opuszczonym na podłogę."
locale: pl
slug: pompki-w-kleku-z-wioslowaniem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-kleku-z-wioslowaniem"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Triceps","Górne plecy"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5be30597-bodyweight-kneeling-push-up-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Pompki w klęku z wiosłowaniem

Zacznij w pozycji do pompek w klęku, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i ciałem opuszczonym na podłogę.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji do pompek w klęku, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i ciałem opuszczonym na podłogę.
2. Wypchnij się w górę, prostując oba ramiona i trzymając kolana na podłodze. Oderwij prawą dłoń od podłogi i wykonaj ruch wiosłowania, prowadząc łokieć w górę, w stronę sufitu.
3. Odstaw prawą dłoń na podłogę i opuść ciało do pozycji wyjściowej.
4. Powtarzaj, zmieniając strony naprzemiennie, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i nie pozwolić biodrom opadać przy pompkach i wiosłowaniu.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Pilnuj pełnego zakresu ruchu zarówno w pompkach, jak i w wiosłowaniu, aby ćwiczenie było skuteczne.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki z dłońmi na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Wyciskanie w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-w-przod-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia
- [Głębokie pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/glebokie-pompki) - Środkowa klatka · Hantle
- [Pompki z asystą gumy oporowej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z obciążeniem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-obciazeniem-z-asysta) - Środkowa klatka · Talerz