---
title: "Pompki szerokim chwytem"
description: "Zacznij w pozycji deski, z dłońmi szerzej niż na szerokość barków i złączonymi stopami."
locale: pl
slug: pompki-szerokim-chwytem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-szerokim-chwytem"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4c3526e7-wide-push-ups-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Pompki szerokim chwytem

Zacznij w pozycji deski, z dłońmi szerzej niż na szerokość barków i złączonymi stopami.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji deski, z dłońmi szerzej niż na szerokość barków i złączonymi stopami. Ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt.
2. Napnij klatkę piersiową i opuść ciało w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając je pod kątem 90 stopni względem tułowia.
3. Opuszczaj klatkę piersiową, aż znajdzie się tuż nad podłogą.
4. Wypchnij się dłońmi, wracając ciałem do pozycji wyjściowej i prostując ręce do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie pod kątem 90 stopni względem tułowia, aby maksymalnie zaangażować klatkę i tricepsy oraz odciążyć barki.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
- Trzymaj głowę w linii z kręgosłupem, żeby nie przeciążać szyi.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki z dłońmi na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Wyciskanie w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-w-przod-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia
- [Głębokie pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/glebokie-pompki) - Środkowa klatka · Hantle
- [Pompki z asystą gumy oporowej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z obciążeniem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-obciazeniem-z-asysta) - Środkowa klatka · Talerz