---
title: "Pompki przy ścianie"
description: "Stań przodem do ściany, mniej więcej na długość ramienia od niej, ze stopami na szerokość bioder."
locale: pl
slug: pompki-przy-scianie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:09+00:00
---
# Pompki przy ścianie

Stań przodem do ściany, mniej więcej na długość ramienia od niej, ze stopami na szerokość bioder.

## Jak wykonać

1. Stań przodem do ściany, mniej więcej na długość ramienia od niej, ze stopami na szerokość bioder. Oprzyj dłonie płasko o ścianę na wysokości barków, nieco szerzej niż barki, palcami do góry.
2. Pochyl się do ściany, przenosząc ciężar na przednią część stóp, tak aby ciało tworzyło linię prostą od głowy do pięt, i napnij brzuch.
3. Ugnij łokcie, trzymając je pod kątem około 45 stopni do tułowia, i zbliż klatkę piersiową do ściany na kilka centymetrów.
4. Odepchnij się dłońmi, wyprostuj ramiona i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt: biodra nie mogą opadać ani wystawać.
- Im dalej od ściany stoją stopy, tym trudniej; podejdź bliżej, żeby było łatwiej.
- Gdy zrobisz 15 kontrolowanych powtórzeń, przejdź do pompek z dłońmi na skrzyni albo ławce.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki klasyczne](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-klasyczne) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-szerokim-chwytem) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-na-kolanach) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Wyciskanie w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-w-przod-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia
- [Głębokie pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/glebokie-pompki) - Środkowa klatka · Hantle
- [Pompki łucznika](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-lucznika) - Środkowa klatka · Masa ciała