---
title: "Pompki plus"
description: "Zacznij w pozycji deski, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i stopami na szerokość bioder."
locale: pl
slug: pompki-plus
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-plus"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8319807b-push-up-plus.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Pompki plus

Zacznij w pozycji deski, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i stopami na szerokość bioder.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji deski, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i stopami na szerokość bioder. Ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt.
2. Odepchnij się dłońmi, rozsuwając łopatki i lekko zaokrąglając górną część pleców.
3. Opuść ciało w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia, aby wykonać pompkę.
4. Wróć do pozycji deski. Powtórz sekwencję w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Utrzymuj ciało w linii prostej podczas pompki - nie pozwól biodrom opadać ani nie wyginaj pleców w łuk.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia podczas pompki, aby skutecznie zaangażować klatkę piersiową i triceps.
- Ćwicz na stabilnej, antypoślizgowej powierzchni, żeby dłonie się nie ślizgały.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki z dłońmi na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Wyciskanie w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-w-przod-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia
- [Głębokie pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/glebokie-pompki) - Środkowa klatka · Hantle
- [Pompki z asystą gumy oporowej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z obciążeniem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-obciazeniem-z-asysta) - Środkowa klatka · Talerz