---
title: "Pompki na kolanach opartych na stopniu"
description: "Oprzyj kolana na stopniu i ułóż dłonie na podłodze na szerokość barków."
locale: pl
slug: pompki-na-kolanach-opartych-na-stopniu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-na-kolanach-opartych-na-stopniu"
primaryMuscle: "Dolna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0df4a037-decline-kneeling-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pompki na kolanach opartych na stopniu

Oprzyj kolana na stopniu i ułóż dłonie na podłodze na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Oprzyj kolana na stopniu i ułóż dłonie na podłodze na szerokość barków.
2. Napnij klatkę piersiową i ustaw ciało w linii prostej od głowy do kolan.
3. Opuść klatkę piersiową w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając je pod kątem 45 stopni do tułowia.
4. Odepchnij się dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie rozstawiaj łokci na boki - trzymaj je pod kątem 45 stopni, aby mocniej zaangażować klatkę piersiową i triceps.
- Ruch wykonuj kontrolnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
- Nie masz skrzyni? Wystarczy stopień schodów.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki z nogami w górze na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-nogami-w-gorze-na-trx) - Dolna klatka · Taśmy TRX
- [Wyciskanie na klatkę piersiową z gumą oporową z góry w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-klatke-piersiowa-z-guma-oporowa-z-gory-w-dol) - Dolna klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie na dolną klatkę na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol-w-maszynie-smitha) - Dolna klatka · Maszyna Smitha
- [Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-mlotkowe-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle