---
title: "Pompki łucznika"
description: "Zacznij w pozycji do pompek, z dłońmi ustawionymi szerzej niż na szerokość barków i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt."
locale: pl
slug: pompki-lucznika
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-lucznika"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a5f34a82-archer-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:56+00:00
---
# Pompki łucznika

Zacznij w pozycji do pompek, z dłońmi ustawionymi szerzej niż na szerokość barków i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji do pompek, z dłońmi ustawionymi szerzej niż na szerokość barków i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
2. Ugnij prawy łokieć, opuszczając klatkę piersiową w stronę prawej dłoni, i trzymaj lewe ramię wyprostowane w bok.
3. Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
4. Ugnij lewy łokieć, opuszczając klatkę piersiową w stronę lewej dłoni, i trzymaj prawe ramię wyprostowane w bok. Kontynuuj, zmieniając strony.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby barki i biodra pozostały na równym poziomie - dzięki temu unikniesz przechyłów podczas ruchu.
- Oddychaj powoli i równo: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
- Kieruj wzrok lekko przed siebie, aby zachować neutralną pozycję kręgosłupa i nie przeciążać szyi.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-w-przod-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia
- [Głębokie pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/glebokie-pompki) - Środkowa klatka · Hantle
- [Pompki z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z obciążeniem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-obciazeniem-z-asysta) - Środkowa klatka · Talerz
- [Pompki z przejściem do deski bokiem na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-przejsciem-do-deski-bokiem-na-trx) - Środkowa klatka · Taśmy TRX
- [Odwrotne pompki na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-pompki-na-trx) - Środkowa klatka · Taśmy TRX