---
title: "Pompki łopatkowe"
description: "Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt."
locale: pl
slug: pompki-lopatkowe
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-lopatkowe"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Środkowa klatka"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0b0e626f-scapula-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Pompki łopatkowe

Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt. Stopy trzymaj na szerokość bioder.
2. Nie uginając łokci, ściągnij łopatki, pozwalając klatce piersiowej obniżyć się lekko w stronę podłogi.
3. Rozsuń łopatki, lekko zaokrąglając górną część pleców i odpychając klatkę piersiową od podłogi.
4. Kontynuuj naprzemiennie fazy ściągania i rozsuwania łopatek w zaplanowanej liczbie powtórzeń, utrzymując równy i kontrolowany ruch.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy rozsuwaniu łopatek, wdech przy ich ściąganiu.
- Utrzymuj linię prostą ciała i nie pozwól, aby plecy opadały lub wyginały się w łuk.
- Ćwicz na stabilnej, antypoślizgowej powierzchni, aby zachować bezpieczeństwo i się nie ześlizgnąć.

## Podobne ćwiczenia

- [Odwrotne pompki na łokciach między krzesłami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-pompki-na-lokciach-miedzy-krzeslami) - Najszersze · Inne
- [Muscle up](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muscle-up) - Najszersze · Drążek
- [Przenoszenie ramion za głowę z gumą oporową leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-ramion-za-glowe-z-guma-oporowa-lezac) - Najszersze · Guma oporowa
- [Pompki leżąc tyłem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-lezac-tylem) - Najszersze · Masa ciała
- [Podciąganie nachwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Rozciąganie w zwisie na drążku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-w-zwisie-na-drazku) - Najszersze · Drążek