---
title: "Pompki leżąc tyłem"
description: "Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: pompki-lezac-tylem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-lezac-tylem"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Dolne plecy"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c56a4bce-supine-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Pompki leżąc tyłem

Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze. Ustaw łokcie przy bokach, z przedramionami prostopadle do podłogi i dłońmi zaciśniętymi w pięści.
2. Napnij brzuch i wepchnij łokcie w podłogę, unosząc górną część pleców i barki nad podłogę.
3. Zatrzymaj uniesioną pozycję na sekundę, czując napięcie w górnej części pleców.
4. Powoli i kontrolnie opuść górną część pleców i barki do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu górnej części pleców i barków, wdech przy ich opuszczaniu.
- Skup się na pracy barków i mięśni górnej części pleców przy unoszeniu tułowia nad podłogę.
- Podłóż matę, aby zapewnić plecom amortyzację i podparcie.

## Podobne ćwiczenia

- [Odwrotne pompki na łokciach między krzesłami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-pompki-na-lokciach-miedzy-krzeslami) - Najszersze · Inne
- [Podciąganie podchwytem na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-na-trx) - Najszersze · Taśmy TRX
- [Pompki łopatkowe](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-lopatkowe) - Najszersze · Masa ciała
- [Podciąganie nachwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem z gumą oporową (kolano w gumie)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-z-guma-oporowa-kolano-w-gumie) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie wąskim podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-podchwytem) - Najszersze · Drążek