---
title: "Pompki do pozycji kobry"
description: "Połóż się twarzą do podłogi, z nogami wyprostowanymi w tył i dłońmi ułożonymi na wysokości barków, płasko na podłodze, z łokciami blisko boków."
locale: pl
slug: pompki-do-pozycji-kobry
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-do-pozycji-kobry"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze","Dolne plecy","Triceps"]
equipment: ["Mata"]
category: "Joga"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d5401a3e-cobra-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pompki do pozycji kobry

Połóż się twarzą do podłogi, z nogami wyprostowanymi w tył i dłońmi ułożonymi na wysokości barków, płasko na podłodze, z łokciami blisko boków.

## Jak wykonać

1. Połóż się twarzą do podłogi, z nogami wyprostowanymi w tył i dłońmi ułożonymi na wysokości barków, płasko na podłodze, z łokciami blisko boków.
2. Napnij mięśnie brzucha i odepchnij się dłońmi, unosząc klatkę piersiową nad podłogę i prostując ramiona do pozycji kobry. 3. Trzymaj biodra na podłodze. Utrzymaj pozycję kobry przez chwilę, czując rozciągnięcie dolnego odcinka pleców i brzucha.
3. . Powoli opuść klatkę piersiową z powrotem na podłogę, uginając łokcie i wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Wypychaj ciało siłą mięśni klatki piersiowej, barków i tricepsów, trzymając łokcie blisko boków.
- W pozycji kobry trzymaj biodra na podłodze, aby zachować prawidłową technikę i maksymalnie rozciągnąć dolny odcinek pleców.
- Trzymaj barki opuszczone i nie podciągaj ich do uszu, żeby ich nie przeciążać.
- Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy wypychaniu i unoszeniu klatki, wdech przy opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki klasyczne](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-klasyczne) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-szerokim-chwytem) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki z dłońmi na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-na-kolanach) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Wyciskanie w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-w-przod-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia