---
title: "Pompki diamentowe"
description: "Zacznij w pozycji deski, z dłońmi blisko siebie pod klatką piersiową, tworząc palcami kształt diamentu (kciuki i palce wskazujące stykają się)."
locale: pl
slug: pompki-diamentowe
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Środkowa klatka"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7e9e8100-diamond-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pompki diamentowe

Zacznij w pozycji deski, z dłońmi blisko siebie pod klatką piersiową, tworząc palcami kształt diamentu (kciuki i palce wskazujące stykają się).

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji deski, z dłońmi blisko siebie pod klatką piersiową, tworząc palcami kształt diamentu (kciuki i palce wskazujące stykają się).
2. Opuść ciało w stronę podłogi, trzymając łokcie blisko tułowia, a plecy proste.
3. Zatrzymaj się na chwilę, gdy klatka piersiowa niemal dotknie dłoni.
4. Wypchnij ciało z powrotem do pozycji deski, utrzymując linię prostą od głowy do pięt przez cały ruch.

## Wskazówki techniczne

- Nie rozstawiaj łokci na boki - trzymaj je blisko tułowia, aby maksymalnie zaangażować triceps.
- Kontroluj opuszczanie i wypychanie, aby zwiększyć napięcie mięśni i przyrosty siły.
- Rób wdech przy opuszczaniu i mocny wydech przy wypychaniu w górę - to pomaga wygenerować siłę.
- Trzymaj głowę w neutralnej pozycji, w linii z kręgosłupem, żeby nie przeciążać szyi.
- Wykonuj pompki w wolnym lub umiarkowanym tempie, bez pośpiechu, skupiając się na technice i pracy mięśni.

## Podobne ćwiczenia

- [Dipy na ławce (kolana ugięte)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-lawce-kolana-ugiete) - Triceps · Inne
- [Dipy na triceps na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-krzesle) - Triceps · Inne
- [Pompki diamentowe z dłońmi na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-z-dlonmi-na-lawce) - Triceps · Inne
- [Dipy na triceps na ławce z uginaniem nóg](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-lawce-z-uginaniem-nog) - Triceps · Inne
- [Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Triceps · Sztanga
- [Pompki wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-waskim-chwytem) - Triceps · Masa ciała
- [Wyciskanie sztangi wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem) - Triceps · Sztanga
- [JM press ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jm-press-ze-sztanga) - Triceps · Sztanga