---
title: "Pompki diamentowe ze stopami na krześle"
description: "Oprzyj stopy na krześle i ułóż dłonie na podłodze blisko siebie, tworząc kciukami i palcami wskazującymi kształt diamentu."
locale: pl
slug: pompki-diamentowe-ze-stopami-na-krzesle
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-ze-stopami-na-krzesle"
primaryMuscle: "Dolna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1e9062a9-decline-chair-push-up-diamond.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Pompki diamentowe ze stopami na krześle

Oprzyj stopy na krześle i ułóż dłonie na podłodze blisko siebie, tworząc kciukami i palcami wskazującymi kształt diamentu.

## Jak wykonać

1. Oprzyj stopy na krześle i ułóż dłonie na podłodze blisko siebie, tworząc kciukami i palcami wskazującymi kształt diamentu.
2. Napnij brzuch i ustaw ciało w linii prostej od głowy do pięt.
3. Opuść klatkę piersiową w stronę dłoni, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia.
4. Odepchnij się dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować linię prostą ciała i nie pozwolić biodrom opadać.
- Pilnuj, aby przy opuszczaniu dłonie znajdowały się dokładnie pod klatką piersiową.
- Użyj stabilnego krzesła lub ławki, aby nic nie przesuwało się ani nie ślizgało podczas ćwiczenia.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
- Nie rozstawiaj łokci na boki - trzymaj je blisko tułowia, aby mocniej zaangażować triceps.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki z nogami w górze na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-nogami-w-gorze-na-trx) - Dolna klatka · Taśmy TRX
- [Wyciskanie na klatkę piersiową z gumą oporową z góry w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-klatke-piersiowa-z-guma-oporowa-z-gory-w-dol) - Dolna klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie na dolną klatkę na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol-w-maszynie-smitha) - Dolna klatka · Maszyna Smitha
- [Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-mlotkowe-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle