---
title: "Pompki diamentowe z dłońmi na ławce"
description: "Ustaw się przodem do ławki."
locale: pl
slug: pompki-diamentowe-z-dlonmi-na-lawce
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-z-dlonmi-na-lawce"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Górna klatka"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ffcd146b-incline-diamond-push-up-on-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pompki diamentowe z dłońmi na ławce

Ustaw się przodem do ławki.

## Jak wykonać

1. Ustaw się przodem do ławki. Połóż dłonie na jej krawędzi blisko siebie, tak aby kciuki i palce wskazujące tworzyły kształt diamentu.
2. Cofnij stopy, prostując nogi do końca i utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt. Napnij mięśnie brzucha, aby zachować stabilność.
3. Opuść klatkę piersiową w stronę ławki, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia.
4. Wypchnij się dłońmi, prostując ramiona i wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby lepiej zaangażować mięśnie i nie doprowadzić do kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
- Nie rozstawiaj łokci na boki - trzymaj je blisko tułowia, aby mocniej zaangażować triceps.
- Korzystaj ze stabilnej, antypoślizgowej ławki, żeby nic nie przesunęło się ani nie ześlizgnęło podczas ćwiczenia.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki diamentowe](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe) - Triceps · Masa ciała
- [Pompki wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-waskim-chwytem) - Triceps · Masa ciała
- [Pompki diamentowe na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-na-kolanach) - Triceps · Masa ciała
- [Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Triceps · Sztanga
- [Dipy na triceps na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-maszynie) - Triceps · Maszyna
- [Dipy na ławce (kolana ugięte)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-lawce-kolana-ugiete) - Triceps · Inne
- [Wyciskanie sztangi wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem) - Triceps · Sztanga
- [Dipy na triceps na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-krzesle) - Triceps · Inne