---
title: "Pompki diamentowe w pozycji pike ze stopami na ławce"
description: "Oprzyj stopy na ławce i ułóż dłonie na podłodze blisko siebie, tworząc kciukami i palcami wskazującymi kształt diamentu."
locale: pl
slug: pompki-diamentowe-w-pozycji-pike-ze-stopami-na-lawce
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-w-pozycji-pike-ze-stopami-na-lawce"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Dolna klatka","Triceps"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/279f1311-decline-diamond-pike-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Pompki diamentowe w pozycji pike ze stopami na ławce

Oprzyj stopy na ławce i ułóż dłonie na podłodze blisko siebie, tworząc kciukami i palcami wskazującymi kształt diamentu.

## Jak wykonać

1. Oprzyj stopy na ławce i ułóż dłonie na podłodze blisko siebie, tworząc kciukami i palcami wskazującymi kształt diamentu. Biodra unieś w stronę sufitu.
2. Napnij brzuch i ustaw ciało tak, aby nogi i tułów tworzyły odwrócone V.
3. Opuść głowę w stronę dłoni, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia.
4. Odepchnij się dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i kontrolę.
- Pilnuj, aby biodra pozostały uniesione, a nogi wyprostowane - to utrzymuje pozycję pike.
- Ruch wykonuj kontrolnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki w szczupaku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-szczupaku) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową chwytem neutralnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-chwytem-neutralnym-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-jednoracz) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Arnoldki z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie zza karku z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zza-karku-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Rozciąganie barków z dłońmi opartymi z tyłu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-barkow-z-dlonmi-opartymi-z-tylu-siedzac) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga