---
title: "Pompki diamentowe na kolanach"
description: "Uklęknij na macie i ułóż dłonie na podłodze blisko siebie pod klatką piersiową, tworząc palcami kształt diamentu (kciuki i palce wskazujące stykają się)."
locale: pl
slug: pompki-diamentowe-na-kolanach
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-na-kolanach"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Środkowa klatka"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c6d238cf-diamond-push-up-on-knees.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pompki diamentowe na kolanach

Uklęknij na macie i ułóż dłonie na podłodze blisko siebie pod klatką piersiową, tworząc palcami kształt diamentu (kciuki i palce wskazujące stykają się).

## Jak wykonać

1. Uklęknij na macie i ułóż dłonie na podłodze blisko siebie pod klatką piersiową, tworząc palcami kształt diamentu (kciuki i palce wskazujące stykają się).
2. Pochyl się w przód, przenosząc ciężar ciała na dłonie, i trzymaj plecy proste, a brzuch napięty.
3. Opuść klatkę piersiową w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia.
4. Odepchnij się dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej, zachowując prawidłowe ustawienie kręgosłupa przez cały ruch.

## Wskazówki techniczne

- Kieruj łokcie w tył, zamiast rozstawiać je na boki - to maksymalnie angażuje triceps i chroni barki.
- Trzymaj głowę i szyję w neutralnej pozycji, w linii z kręgosłupem, żeby ich nie przeciążać.
- Rób wdech przy opuszczaniu i wydech przy wypychaniu w górę - oddech pomaga wygenerować siłę.

## Podobne ćwiczenia

- [Dipy na ławce (kolana ugięte)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-lawce-kolana-ugiete) - Triceps · Inne
- [Dipy na triceps na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-krzesle) - Triceps · Inne
- [Pompki diamentowe z dłońmi na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-z-dlonmi-na-lawce) - Triceps · Inne
- [Dipy na triceps na ławce z uginaniem nóg](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-lawce-z-uginaniem-nog) - Triceps · Inne
- [Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Triceps · Sztanga
- [Pompki diamentowe](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe) - Triceps · Masa ciała
- [Pompki wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-waskim-chwytem) - Triceps · Masa ciała
- [Wyciskanie sztangi wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem) - Triceps · Sztanga