---
title: "Pompki leżąc na boku"
description: "Połóż się na prawym boku, z nogami ugiętymi i ułożonymi jedna na drugiej."
locale: pl
slug: pompki-bokiem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-bokiem"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2b5694bb-side-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Pompki leżąc na boku

Połóż się na prawym boku, z nogami ugiętymi i ułożonymi jedna na drugiej.

## Jak wykonać

1. Połóż się na prawym boku, z nogami ugiętymi i ułożonymi jedna na drugiej. Prawe ramię ułóż w poprzek klatki piersiowej, a lewą dłoń oprzyj o podłogę przed sobą, dla podparcia.
2. Napnij mięśnie brzucha i odepchnij się lewą dłonią od podłogi, unosząc górną część ciała.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, czując napięcie w klatce piersiowej i tricepsie.
4. Powoli i pod kontrolą opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie przewróć się na lewy bok i wykonaj ćwiczenie, podpierając się prawą dłonią.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy powrocie w dół.
- Upewnij się, że dłoń podpierająca jest pewnie oparta o podłogę, aby zapewnić stabilność.
- Nie unoś tułowia rozpędem - skup się na pracy mięśni klatki piersiowej i tricepsów.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki z dłońmi na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Wyciskanie w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-w-przod-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia
- [Głębokie pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/glebokie-pompki) - Środkowa klatka · Hantle
- [Pompki z asystą gumy oporowej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z obciążeniem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-obciazeniem-z-asysta) - Środkowa klatka · Talerz