---
title: "Półkole nogą z gumą oporową w klęku podpartym"
description: "Zacznij w klęku podpartym, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami."
locale: pl
slug: polkole-noga-z-guma-oporowa-w-kleku-podpartym
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/polkole-noga-z-guma-oporowa-w-kleku-podpartym"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/996b3107-resistance-band-kneeling-leg-half-circle.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Półkole nogą z gumą oporową w klęku podpartym

Zacznij w klęku podpartym, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.

## Jak wykonać

1. Zacznij w klęku podpartym, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami. Załóż gumę pętlową na uda, tuż nad kolanami.
2. Unieś prawą nogę kilka centymetrów nad podłogę i wyprostuj ją prosto w tył.
3. Poprowadź prawą nogę ruchem po półkolu, do wewnątrz nad lewą nogą, aż lekko dotknie podłogi, utrzymując gumę napiętą.
4. Powoli i kontrolnie wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na lewą.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy prowadzeniu nogi po półkolu i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj barki i biodra ustawione równo względem podłogi.
- Skup się na pracy pośladków i mięśni odwodzicieli bioder przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Wymachy nogą w tył na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-na-wyciagu) - Pośladki · Wyciąg
- [Wymachy nogą w tył w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył na maszynie multi-hip](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-na-maszynie-multi-hip) - Pośladki · Maszyna
- [Unoszenie nogi leżąc na boku (prawa noga)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nogi-lezac-na-boku-prawa-noga) - Pośladki · Masa ciała
- [Mostek pośladkowy z odwodzeniem bioder](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-odwodzeniem-bioder) - Pośladki · Masa ciała
- [Odwodzenie nogi w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nogi-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Muszelka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muszelka) - Pośladki · Masa ciała