---
title: "Półburpee"
description: "Zacznij w desce na wyprostowanych ramionach, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt."
locale: pl
slug: polburpee
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/polburpee"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e40739cf-half-burpees.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Półburpee

Zacznij w desce na wyprostowanych ramionach, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

## Jak wykonać

1. Zacznij w desce na wyprostowanych ramionach, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
2. Dynamicznie przeskocz stopami w przód, w stronę dłoni, lądując na piętach w przysiadzie.
3. Od razu wyrzuć stopy w tył, wracając do deski na wyprostowanych ramionach, trzymając ciało w linii prostej i napięty brzuch.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, utrzymując szybkie, ale kontrolowane tempo.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy wyrzucaniu stóp w przód i w tył, wdech przy utrzymywaniu deski.
- W desce ustaw dłonie dokładnie pod barkami, aby zachować prawidłową technikę i uniknąć przeciążeń.
- Ćwicz na antypoślizgowej powierzchni, aby stopy ani dłonie nie ślizgały się podczas ćwiczenia.

## Podobne ćwiczenia

- [Bieganie na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/bieganie-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jogging na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jogging-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jazda na rowerze stacjonarnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jazda-na-rowerze-stacjonarnym) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Assault AirBike (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/assault-airbike-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Symulator schodów](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/symulator-schodow) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (szybkie tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-szybkie-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio