---
title: "Podwójny przysiad z wyskokiem"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi blisko siebie przed tułowiem."
locale: pl
slug: podwojny-przysiad-z-wyskokiem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podwojny-przysiad-z-wyskokiem"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fa6bab39-double-jump-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Podwójny przysiad z wyskokiem

Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi blisko siebie przed tułowiem.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi blisko siebie przed tułowiem. Zejdź do przysiadu, uginając kolana i biodra, trzymając klatkę piersiową wysoko, a ciężar ciała na piętach. Wróć do postawy stojącej.
2. Od razu zejdź do kolejnego przysiadu, a następnie dynamicznie wyskocz z niego w górę.
3. Wyląduj miękko na stopach i powtórz całą sekwencję.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a plecy proste przez cały ruch, aby zachować prawidłową technikę i uniknąć kontuzji.
- Wykonuj wyskoki płynnie, przechodząc gładko między przysiadami a skokami.
- Skup się na miękkim lądowaniu, aby ograniczyć obciążenie stawów.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad pistolet z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-pistolet-z-asysta) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie-z-pilka-gimnastyczna) - Czworogłowe · Piłka gimnastyczna