---
title: "Podwójne przyciąganie kolana ze skrętem tułowia"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, oba ramiona ugnij i unieś przy bokach."
locale: pl
slug: podwojne-przyciaganie-kolana-ze-skretem-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podwojne-przyciaganie-kolana-ze-skretem-tulowia"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Pośladki"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/96e10d53-double-knee-drive.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Podwójne przyciąganie kolana ze skrętem tułowia

Stań w rozkroku na szerokość barków, oba ramiona ugnij i unieś przy bokach.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, oba ramiona ugnij i unieś przy bokach.
2. Unieś prawe kolano w stronę klatki piersiowej, skręcając tułów w prawo i dwukrotnie dotykając lewym łokciem prawego kolana.
3. Opuść prawą nogę do pozycji wyjściowej i ustaw tułów z powrotem na wprost.
4. Powtórz ruch na drugą stronę: unieś lewe kolano w stronę klatki piersiowej, skręć tułów w lewo i dwukrotnie dotknij prawym łokciem lewego kolana. Kontynuuj naprzemiennie.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj górną część ciała wyprostowaną i nie pochylaj się nadmiernie w przód ani w tył, aby zachować równowagę i prawidłową technikę.
- Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało i wzmocnić ruch rotacyjny.
- Utrzymuj równy, rytmiczny oddech - rób wydech przy zbliżaniu kolana do łokcia.

## Podobne ćwiczenia

- [Bieganie na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/bieganie-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jogging na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jogging-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Assault AirBike (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/assault-airbike-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Symulator schodów](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/symulator-schodow) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (szybkie tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-szybkie-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (sprint)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-sprint) - Czworogłowe · Sprzęt cardio