---
title: "Podwójne krzyżowanie ramion"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków, łokciami ugiętymi i dłońmi skierowanymi do podłogi."
locale: pl
slug: podwojne-krzyzowanie-ramion
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podwojne-krzyzowanie-ramion"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6fc7517e-arm-double-crossover.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Podwójne krzyżowanie ramion

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków, łokciami ugiętymi i dłońmi skierowanymi do podłogi.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków, łokciami ugiętymi i dłońmi skierowanymi do podłogi.
2. Przenieś ramiona w przód, trzymając je ugięte, i skrzyżuj dwukrotnie przed klatką piersiową.
3. Wróć ramiona do pozycji wyjściowej, prostując je na boki.
4. Kontynuuj, krzyżując ramiona przed klatką piersiową i prostując je z powrotem na boki, kontrolowanym ruchem w równym rytmie.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj płynnie i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Za każdym razem zmieniaj ramię, które krzyżuje się na wierzchu - dzięki temu mięśnie pracują równomiernie.
- Trzymaj wyprostowaną sylwetkę i napięty brzuch, aby wspierać plecy i zachować równowagę.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-trx) - Środkowa klatka · Taśmy TRX
- [Rozpiętki na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-ergometrze-narciarskim) - Środkowa klatka · Sprzęt cardio
- [Przywodzenie ramienia z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przywodzenie-ramienia-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki z gumą oporową z góry w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-z-gory-w-dol) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki z gumą oporową z dołu w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-z-dolu-w-gore) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki górne z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-gorne-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Rozpiętki z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-guma-oporowa-jednoracz) - Środkowa klatka · Guma oporowa