---
title: "Podstawowe przyciąganie na ergometrze narciarskim"
description: "Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz."
locale: pl
slug: podstawowe-przyciaganie-na-ergometrze-narciarskim
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podstawowe-przyciaganie-na-ergometrze-narciarskim"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Biceps","Brzuch","Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Sprzęt cardio"]
category: "Kondycja"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a84f8034-ski-ergometer-cross-country-ski-basic-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Podstawowe przyciąganie na ergometrze narciarskim

Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz.

## Jak wykonać

1. Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz.
2. Zacznij od jednoczesnego przyciągnięcia obu uchwytów w dół, do ud, prostując łokcie, odchylając biodra w tył, uginając kolana i pochylając tułów w przód.
3. Kontrolowanym ruchem wróć ramionami do pozycji wyjściowej.
4. Kontynuuj przyciąganie uchwytów w dół w równym tempie, przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie i rytmicznie, aby utrzymać dopływ tlenu podczas ćwiczenia.
- Angażuj zarówno ramiona, jak i nogi, aby równomiernie rozłożyć wysiłek i opóźnić zmęczenie.
- W razie potrzeby wyreguluj opór tak, aby trening był wymagający, ale wykonalny.

## Podobne ćwiczenia

- [Ściąganie gumy oporowej na prostym ramieniu jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyprost-barku-jednoracz-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Walka z cieniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/walka-z-cieniem) - Przednie barki · Masa ciała
- [Jab](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jab) - Przednie barki · Masa ciała
- [Prawy cross](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prawy-cross) - Przednie barki · Masa ciała
- [Lewy sierpowy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/lewy-sierpowy) - Przednie barki · Masa ciała
- [Prawy sierpowy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prawy-sierpowy) - Przednie barki · Masa ciała
- [Lewy uppercut](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/lewy-uppercut) - Przednie barki · Masa ciała
- [Prawy uppercut](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prawy-uppercut) - Przednie barki · Masa ciała