---
title: "Podrzut sztangi w nożycach"
locale: pl
slug: podrzut-sztangi-w-nozycach
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podrzut-sztangi-w-nozycach"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7bf17b2f-barbell-split-jerk.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Podrzut sztangi w nożycach

## Jak wykonać

1. Zacznij w postawie stojącej, w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na wysokości barków nachwytem (dłonie skierowane w przód), dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Łokcie skieruj lekko w przód, a klatkę piersiową trzymaj wysoko.
2. Napnij brzuch, zejdź lekko w dół, uginając kolana i biodra, a następnie dynamicznie wyprostuj kolana i biodra, wypychając sztangę nad głowę.
3. Wypychając sztangę w górę, szybko rozstaw stopy do nożyc, z jedną stopą w przód i drugą w tył, łapiąc sztangę nad głową na całkowicie wyprostowanych ramionach, z wyprostowanym tułowiem.
4. Wstań, dostawiając stopy z powrotem razem i trzymając sztangę nad głową. Kontrolowanym ruchem opuść sztangę na wysokość barków. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Wypchnij sztangę w górę nogami, dynamicznie prostując biodra i kolana.
- Szybko wchodź w nożyce, aby złapać sztangę w stabilnej pozycji.
- Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji, a klatkę piersiową wysoko przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Push press z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-nad-glowe-jednoracz-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [W press z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/w-press-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Scott press z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/scott-press-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Cuban press z hantlami (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/cuban-press-z-hantlami-wersja-2) - Przednie barki · Hantle