---
title: "Podciąganie z gumą oporową"
description: "Pewnie zaczep gumę oporową o drążek do podciągania."
locale: pl
slug: podciaganie-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki"]
equipment: ["Drążek","Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/743ae088-band-pull-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Podciąganie z gumą oporową

Pewnie zaczep gumę oporową o drążek do podciągania.

## Jak wykonać

1. Pewnie zaczep gumę oporową o drążek do podciągania. Włóż jedną lub obie stopy w dolną pętlę gumy. Chwyć drążek dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków, nachwytem.
2. Zacznij w zwisie, z ramionami całkowicie wyprostowanymi.
3. Podciągnij się w górę, uginając łokcie i prowadząc je w dół, do boków, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
4. Opuść się do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj równomiernie: wydech przy podciąganiu, wdech przy opuszczaniu.
- Dobierz gumę do swojego poziomu siły. Grubsze gumy dają większe wsparcie.
- Nie korzystaj z rozpędu - podciągaj się siłą pleców i ramion.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie podchwytem na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-na-trx) - Najszersze · Taśmy TRX
- [Ściąganie gumy oporowej w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-w-kleku) - Najszersze · Guma oporowa
- [Superman z przyciąganiem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-gumy-oporowej) - Najszersze · Masa ciała
- [Podciąganie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-na-trx) - Najszersze · Taśmy TRX
- [Ściąganie gumy oporowej podchwytem ze stabilnym tułowiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-podchwytem-ze-stabilnym-tulowiem) - Najszersze · Guma oporowa
- [Przenoszenie ramion za głowę z gumą oporową leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-ramion-za-glowe-z-guma-oporowa-lezac) - Najszersze · Guma oporowa
- [Podciąganie nachwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem) - Najszersze · Drążek