---
title: "Podciąganie wzdłuż tułowia z gumą oporową"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków na środku gumy oporowej, trzymając po jednym uchwycie w każdej dłoni nachwytem (dłonie skierowane do tyłu)."
locale: pl
slug: podciaganie-wzdluz-tulowia-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-wzdluz-tulowia-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Biceps","Górne plecy"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/27c09003-upright-row-cable-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Podciąganie wzdłuż tułowia z gumą oporową

Stań w rozkroku na szerokość barków na środku gumy oporowej, trzymając po jednym uchwycie w każdej dłoni nachwytem (dłonie skierowane do tyłu).

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków na środku gumy oporowej, trzymając po jednym uchwycie w każdej dłoni nachwytem (dłonie skierowane do tyłu). Guma powinna być napięta, gdy ramiona są wyprostowane w dół.
2. Podciągnij uchwyty prosto w górę w stronę brody, prowadząc ruch łokciami i trzymając gumę blisko tułowia.
3. Unieś uchwyty, aż łokcie znajdą się nieco wyżej niż barki i będą skierowane na boki.
4. Powoli i pod kontrolą opuść uchwyty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu uchwytów, wdech przy ich opuszczaniu.
- Dobierz gumę oporową, która pozwala zachować kontrolę i prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
- Nie unoś uchwytów zbyt wysoko - to niepotrzebnie obciąża stawy barkowe.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-prostego-drazka-wzdluz-tulowia-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-lamanej-wzdluz-tulowia-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-wzdluz-tulowia) - Boczne barki · Sztanga
- [Podciąganie hantli wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-hantli-wzdluz-tulowia) - Boczne barki · Hantle
- [Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-lamanej-wzdluz-tulowia) - Boczne barki · Gryf łamany
- [Podciąganie hantli do pach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-hantli-do-pach) - Boczne barki · Hantle
- [Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-wzdluz-tulowia-szerokim-chwytem) - Boczne barki · Sztanga
- [Wznosy ramion do litery Y na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-na-trx) - Boczne barki · Taśmy TRX