---
title: "Podciąganie wąskim chwytem z asystą"
description: "Uklęknij na podpórce maszyny do podciągania z asystą i chwyć uchwyty nachwytem (dłonie skierowane od siebie), blisko siebie."
locale: pl
slug: podciaganie-waskim-chwytem-z-asysta
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-z-asysta"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przedramiona"]
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a0c925cb-assisted-pull-up-close-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Podciąganie wąskim chwytem z asystą

Uklęknij na podpórce maszyny do podciągania z asystą i chwyć uchwyty nachwytem (dłonie skierowane od siebie), blisko siebie.

## Jak wykonać

1. Uklęknij na podpórce maszyny do podciągania z asystą i chwyć uchwyty nachwytem (dłonie skierowane od siebie), blisko siebie.
2. Zacznij ruch, podciągając ciało w górę, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
3. Powoli i pod kontrolą opuść ciało do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zachowując prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie blisko tułowia i nie rozstawiaj ich na boki.
- Dobierz taki poziom asysty maszyny, żeby wykonać ćwiczenie poprawnie.
- Rób wydech przy podciąganiu i wdech przy opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-podchwytem) - Najszersze · Wyciąg
- [Ściąganie drążka wyciągu górnego standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-standardowym-chwytem) - Najszersze · Wyciąg
- [Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-szerokim-chwytem) - Najszersze · Wyciąg
- [Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-waskim-chwytem) - Najszersze · Wyciąg
- [Ściąganie uchwytu V na wyciągu górnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-uchwytu-v-na-wyciagu-gornym) - Najszersze · Wyciąg
- [Ściąganie drążka wyciągu górnego](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego) - Najszersze · Wyciąg
- [Ściąganie jednorącz na wyciągu górnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-jednoracz-na-wyciagu-gornym) - Najszersze · Wyciąg
- [Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-szerokim-podchwytem) - Najszersze · Wyciąg