---
title: "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół), z rękami na szerokość barków."
locale: pl
slug: podciaganie-sztangi-wzdluz-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-wzdluz-tulowia"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Biceps","Górne plecy"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/64364d9c-upright-row-barbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół), z rękami na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół), z rękami na szerokość barków. Pozwól, aby sztanga spoczywała na udach, z ramionami wyprostowanymi do końca.
2. Podciągnij sztangę w górę wzdłuż przedniej strony tułowia, uginając łokcie i unosząc ramiona.
3. Podciągaj sztangę aż na wysokość klatki piersiowej, przez cały ruch trzymając łokcie wyżej niż nadgarstki.
4. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ręce do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Prowadź ruch łokciami, aby dobrze zaangażować mięśnie i nie przeciążać nadgarstków.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy podciąganiu sztangi, wdech przy jej opuszczaniu.
- Nie wykorzystuj rozpędu i nie bujaj tułowiem, żeby podciągnąć sztangę.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie hantli wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-hantli-wzdluz-tulowia) - Boczne barki · Hantle
- [Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-lamanej-wzdluz-tulowia) - Boczne barki · Gryf łamany
- [Podciąganie hantli do pach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-hantli-do-pach) - Boczne barki · Hantle
- [Podciąganie wzdłuż tułowia z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-wzdluz-tulowia-z-guma-oporowa) - Boczne barki · Guma oporowa
- [Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-prostego-drazka-wzdluz-tulowia-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-wzdluz-tulowia-szerokim-chwytem) - Boczne barki · Sztanga
- [Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-lamanej-wzdluz-tulowia-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy hantli bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem) - Boczne barki · Hantle