---
title: "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół), dłonie szerzej niż na szerokość barków."
locale: pl
slug: podciaganie-sztangi-wzdluz-tulowia-szerokim-chwytem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-wzdluz-tulowia-szerokim-chwytem"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Górne plecy"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b22d12d6-barbell-wide-grip-upright-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół), dłonie szerzej niż na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół), dłonie szerzej niż na szerokość barków. Pozwól sztandze opierać się o uda, na całkowicie wyprostowanych ramionach.
2. Podciągnij sztangę w górę wzdłuż przedniej strony ciała, uginając łokcie i unosząc ramiona.
3. Podciągaj sztangę, aż znajdzie się na wysokości klatki piersiowej, trzymając łokcie wyżej niż nadgarstki przez cały ruch.
4. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a plecy proste przez cały ruch, aby nie pochylać się w przód.
- Prowadź ruch łokciami, aby prawidłowo zaangażować mięśnie i nie przeciążać nadgarstków.
- Nie korzystaj z rozpędu i nie bujaj tułowiem przy unoszeniu sztangi.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie hantli wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-hantli-wzdluz-tulowia) - Boczne barki · Hantle
- [Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-lamanej-wzdluz-tulowia) - Boczne barki · Gryf łamany
- [Podciąganie hantli do pach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-hantli-do-pach) - Boczne barki · Hantle
- [Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-wzdluz-tulowia) - Boczne barki · Sztanga
- [Podciąganie wzdłuż tułowia z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-wzdluz-tulowia-z-guma-oporowa) - Boczne barki · Guma oporowa
- [Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-prostego-drazka-wzdluz-tulowia-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-lamanej-wzdluz-tulowia-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy hantli bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem) - Boczne barki · Hantle