---
title: "Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę łamaną nachwytem (dłonie skierowane w dół), z rękami na szerokość barków."
locale: pl
slug: podciaganie-sztangi-lamanej-wzdluz-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-lamanej-wzdluz-tulowia"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Biceps","Górne plecy"]
equipment: ["Gryf łamany"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/44d59979-upright-row-ez-bar.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę łamaną nachwytem (dłonie skierowane w dół), z rękami na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę łamaną nachwytem (dłonie skierowane w dół), z rękami na szerokość barków. Pozwól, aby sztanga spoczywała na udach, z ramionami wyprostowanymi do końca.
2. Podciągnij sztangę łamaną w górę wzdłuż przedniej strony tułowia, uginając łokcie i unosząc ramiona.
3. Podciągaj sztangę łamaną aż na wysokość klatki piersiowej, przez cały ruch trzymając łokcie wyżej niż nadgarstki.
4. Powoli opuść sztangę łamaną do pozycji wyjściowej, prostując ręce do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Prowadź ruch łokciami, aby dobrze zaangażować mięśnie i nie przeciążać nadgarstków.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy podciąganiu sztangi, wdech przy jej opuszczaniu.
- Nie wykorzystuj rozpędu i nie bujaj tułowiem, żeby podciągnąć sztangę łamaną.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-wzdluz-tulowia) - Boczne barki · Sztanga
- [Podciąganie hantli wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-hantli-wzdluz-tulowia) - Boczne barki · Hantle
- [Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-wzdluz-tulowia-szerokim-chwytem) - Boczne barki · Sztanga
- [Podciąganie wzdłuż tułowia z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-wzdluz-tulowia-z-guma-oporowa) - Boczne barki · Guma oporowa
- [Podciąganie prostego drążka wzdłuż tułowia na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-prostego-drazka-wzdluz-tulowia-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-lamanej-wzdluz-tulowia-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy hantli bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem) - Boczne barki · Hantle
- [Wyciskanie nad głowę na maszynie Iso-Lateral oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-na-maszynie-iso-lateral-oburacz) - Boczne barki · Maszyna