---
title: "Podciąganie szerokim chwytem"
description: "Stań pod drążkiem i chwyć go nachwytem (dłonie skierowane od siebie), szerzej niż na szerokość barków."
locale: pl
slug: podciaganie-szerokim-chwytem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki"]
equipment: ["Drążek"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5d24398b-pull-up-wide-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Podciąganie szerokim chwytem

Stań pod drążkiem i chwyć go nachwytem (dłonie skierowane od siebie), szerzej niż na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań pod drążkiem i chwyć go nachwytem (dłonie skierowane od siebie), szerzej niż na szerokość barków.
2. Napnij mięśnie pleców i podciągnij się do drążka, uginając łokcie.
3. Podciągaj się, aż broda znajdzie się nad drążkiem, skupiając się na napięciu mięśni pleców.
4. Opuść się kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pracuj w pełnym zakresie ruchu: na dole prostuj ramiona do końca, a w górze podciągaj się, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Skup się na pracy mięśni pleców, przede wszystkim najszerszych grzbietu, aby podciąganie było skuteczne.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy podciąganiu, wdech przy opuszczaniu.
- Nie bujaj się i nie korzystaj z rozpędu - ruch wykonuj kontrolnie przez całe ćwiczenie.
- Ćwicz na stabilnym, pewnie zamocowanym drążku, dla bezpieczeństwa.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie podchwytem na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-na-trx) - Najszersze · Taśmy TRX
- [Ściąganie gumy oporowej w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-w-kleku) - Najszersze · Guma oporowa
- [Superman z przyciąganiem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-gumy-oporowej) - Najszersze · Masa ciała
- [Podciąganie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-na-trx) - Najszersze · Taśmy TRX
- [Ściąganie gumy oporowej podchwytem ze stabilnym tułowiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-podchwytem-ze-stabilnym-tulowiem) - Najszersze · Guma oporowa
- [Przenoszenie ramion za głowę z gumą oporową leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-ramion-za-glowe-z-guma-oporowa-lezac) - Najszersze · Guma oporowa
- [Podciąganie nachwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem) - Najszersze · Drążek