---
title: "Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu (prosty drążek)"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do wyciągu z prostym drążkiem zaczepionym do wyciągu dolnego."
locale: pl
slug: podciaganie-prostego-drazka-wzdluz-tulowia-na-wyciagu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-prostego-drazka-wzdluz-tulowia-na-wyciagu"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przedramiona","Górne plecy"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/aeb4482e-cable-upright-row-with-straight-bar.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu (prosty drążek)

Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do wyciągu z prostym drążkiem zaczepionym do wyciągu dolnego.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do wyciągu z prostym drążkiem zaczepionym do wyciągu dolnego. Chwyć drążek oburącz nachwytem (dłonie skierowane w dół), dłonie na szerokość barków.
2. Podciągnij drążek w górę w stronę brody, uginając łokcie i unosząc ramiona, prowadząc ruch łokciami i trzymając drążek blisko tułowia.
3. Powoli i kontrolnie opuść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie wykorzystuj rozpędu.
- Przez cały ruch trzymaj łokcie wyżej niż nadgarstki.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy podciąganiu prostego drążka w górę, wdech przy opuszczaniu go w dół.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie wzdłuż tułowia z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-wzdluz-tulowia-z-guma-oporowa) - Boczne barki · Guma oporowa
- [Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-wzdluz-tulowia) - Boczne barki · Sztanga
- [Podciąganie hantli wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-hantli-wzdluz-tulowia) - Boczne barki · Hantle
- [Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-lamanej-wzdluz-tulowia) - Boczne barki · Gryf łamany
- [Podciąganie hantli do pach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-hantli-do-pach) - Boczne barki · Hantle
- [Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-wzdluz-tulowia-szerokim-chwytem) - Boczne barki · Sztanga
- [Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-lamanej-wzdluz-tulowia-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion do litery Y na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-na-trx) - Boczne barki · Taśmy TRX