---
title: "Podciąganie podchwytem z gumą oporową (kolano w gumie)"
description: "Zaczep gumę oporową o drążek do podciągania, a jej drugi koniec umieść pod jednym kolanem, trzymając drugą nogę wyprostowaną."
locale: pl
slug: podciaganie-podchwytem-z-guma-oporowa-kolano-w-gumie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-z-guma-oporowa-kolano-w-gumie"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki"]
equipment: ["Drążek","Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/55836954-band-assisted-chin-up-from-knee_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Podciąganie podchwytem z gumą oporową (kolano w gumie)

Zaczep gumę oporową o drążek do podciągania, a jej drugi koniec umieść pod jednym kolanem, trzymając drugą nogę wyprostowaną.

## Jak wykonać

1. Zaczep gumę oporową o drążek do podciągania, a jej drugi koniec umieść pod jednym kolanem, trzymając drugą nogę wyprostowaną.
2. Chwyć drążek podchwytem (dłonie skierowane do siebie), na szerokość barków.
3. Korzystając ze wsparcia gumy, podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
4. Opuść ciało do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma oporowa jest pewnie umieszczona pod kolanem - to zapewnia równe wsparcie i chroni przed kontuzją.
- Nie korzystaj z rozpędu - skup się na pracy mięśni ramion i pleców.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy podciąganiu, wdech przy opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie podchwytem na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-na-trx) - Najszersze · Taśmy TRX
- [Ściąganie gumy oporowej w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-w-kleku) - Najszersze · Guma oporowa
- [Superman z przyciąganiem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-gumy-oporowej) - Najszersze · Masa ciała
- [Podciąganie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-na-trx) - Najszersze · Taśmy TRX
- [Ściąganie gumy oporowej podchwytem ze stabilnym tułowiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-podchwytem-ze-stabilnym-tulowiem) - Najszersze · Guma oporowa
- [Przenoszenie ramion za głowę z gumą oporową leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-ramion-za-glowe-z-guma-oporowa-lezac) - Najszersze · Guma oporowa
- [Podciąganie nachwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem) - Najszersze · Drążek