---
title: "Podciąganie podchwytem z asystą na ławce"
description: "Stań na ławce i chwyć drążek do podciągania podchwytem (dłonie skierowane do siebie)."
locale: pl
slug: podciaganie-podchwytem-z-asysta-na-lawce
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-z-asysta-na-lawce"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przedramiona","Przednie barki"]
equipment: ["Drążek","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a860516c-assisted-chin-up-on-a-bench_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Podciąganie podchwytem z asystą na ławce

Stań na ławce i chwyć drążek do podciągania podchwytem (dłonie skierowane do siebie).

## Jak wykonać

1. Stań na ławce i chwyć drążek do podciągania podchwytem (dłonie skierowane do siebie).
2. Pomagając sobie nogami, podciągnij ciało do drążka, aż broda znajdzie się nad nim.
3. Opuść ciało do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
4. Kontynuuj ruch rytmicznie i pod kontrolą, wspierając się ławką.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ciało w jednej linii i nie bujaj się, aby zachować prawidłową technikę.
- Pomagaj sobie nogami, ale skup się na pracy mięśni ramion i pleców.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy podciąganiu, wdech przy opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-na-trx) - Najszersze · Taśmy TRX
- [Podciąganie podchwytem na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-na-trx) - Najszersze · Taśmy TRX
- [Ściąganie gumy oporowej w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-w-kleku) - Najszersze · Guma oporowa
- [Superman z przyciąganiem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-gumy-oporowej) - Najszersze · Masa ciała
- [Ściąganie gumy oporowej podchwytem ze stabilnym tułowiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-podchwytem-ze-stabilnym-tulowiem) - Najszersze · Guma oporowa
- [Przenoszenie ramion za głowę z gumą oporową leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-ramion-za-glowe-z-guma-oporowa-lezac) - Najszersze · Guma oporowa
- [Podciąganie nachwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem) - Najszersze · Drążek