---
title: "Podciąganie podchwytem na TRX"
description: "Ustaw uchwyty TRX nad głową."
locale: pl
slug: podciaganie-podchwytem-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-na-trx"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Biceps","Brzuch","Przedramiona","Przednie barki"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/83135403-suspension-trainer-with-grips-chin-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Podciąganie podchwytem na TRX

Ustaw uchwyty TRX nad głową.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyty TRX nad głową. Stań dokładnie pod uchwytami i chwyć je podchwytem (dłonie skierowane do ciebie), na szerokość barków.
2. Podciągnij ciało do uchwytów, uginając łokcie i ściągając łopatki.
3. Podciągaj się, aż broda znajdzie się nad uchwytami, skupiając się na pracy bicepsów i mięśni pleców.
4. Powoli i kontrolnie opuść ciało do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy podciąganiu ciała, wdech przy opuszczaniu.
- Wyreguluj wysokość taśm TRX, aby zapewnić pełny zakres ruchu.
- Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie nachwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Superman z przyciąganiem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-gumy-oporowej) - Najszersze · Masa ciała
- [Podciąganie podchwytem z gumą oporową (kolano w gumie)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-z-guma-oporowa-kolano-w-gumie) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie wąskim podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie wąskim chwytem neutralnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-neutralnym) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-podchwytem) - Najszersze · Drążek