---
title: "Podciąganie na TRX"
description: "Ustaw uchwyty TRX nad głową."
locale: pl
slug: podciaganie-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-na-trx"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Biceps","Brzuch","Przedramiona"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/01f5aee3-suspension-trainer-with-grips-pull-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Podciąganie na TRX

Ustaw uchwyty TRX nad głową.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyty TRX nad głową. Stań pod uchwytami i chwyć je nachwytem (dłonie skierowane w przód), na szerokość barków. Ugnij i skrzyżuj nogi, aby zachować stabilność.
2. Napnij mięśnie pleców i podciągnij się, uginając łokcie i prowadząc je w dół i w tył, unosząc klatkę piersiową do uchwytów.
3. Podciągaj się, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko uchwytów, a następnie powoli i kontrolnie opuść się do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i nie bujać się.
- Zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i zwiększaj ją w miarę wzrostu siły.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy podciąganiu, wdech przy opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie wąskim podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie wąskim chwytem neutralnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-neutralnym) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie commando](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-commando) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem z asystą na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-z-asysta-na-lawce) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie na drążku z podparciem stopy na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-na-drazku-z-podparciem-stopy-na-lawce) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem (izometria i faza negatywna)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-izometria-i-faza-negatywna) - Najszersze · Drążek