---
title: "Podciąganie na drążku z podparciem stopy na ławce"
description: "Ustaw się pod drążkiem, opierając jedną stopę na ławce dla podparcia."
locale: pl
slug: podciaganie-na-drazku-z-podparciem-stopy-na-lawce
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-na-drazku-z-podparciem-stopy-na-lawce"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przedramiona","Przednie barki"]
equipment: ["Drążek","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6311a7b4-bench-pull-ups.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Podciąganie na drążku z podparciem stopy na ławce

Ustaw się pod drążkiem, opierając jedną stopę na ławce dla podparcia.

## Jak wykonać

1. Ustaw się pod drążkiem, opierając jedną stopę na ławce dla podparcia.
2. Chwyć drążek oburącz nachwytem, na szerokość barków.
3. Podciągnij klatkę piersiową do drążka, angażując mięśnie pleców i ramion.
4. Opuść się kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej, trzymając napięty brzuch.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że ławka stoi stabilnie, a stopa jest na niej pewnie oparta, żeby utrzymać równowagę.
- Podciągaj się siłą mięśni pleców, a nie samych ramion.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy podciąganiu, wdech przy opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-na-trx) - Najszersze · Taśmy TRX
- [Podciąganie podchwytem na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-na-trx) - Najszersze · Taśmy TRX
- [Ściąganie gumy oporowej w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-w-kleku) - Najszersze · Guma oporowa
- [Superman z przyciąganiem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-gumy-oporowej) - Najszersze · Masa ciała
- [Ściąganie gumy oporowej podchwytem ze stabilnym tułowiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-podchwytem-ze-stabilnym-tulowiem) - Najszersze · Guma oporowa
- [Przenoszenie ramion za głowę z gumą oporową leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-ramion-za-glowe-z-guma-oporowa-lezac) - Najszersze · Guma oporowa
- [Podciąganie nachwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem) - Najszersze · Drążek