---
title: "Podciąganie łucznika"
description: "Zawiśnij na drążku, chwytając go dłońmi szerzej niż na szerokość barków."
locale: pl
slug: podciaganie-lucznika
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-lucznika"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki"]
equipment: ["Drążek"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8e05b9b0-archer-pull-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Podciąganie łucznika

Zawiśnij na drążku, chwytając go dłońmi szerzej niż na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Zawiśnij na drążku, chwytając go dłońmi szerzej niż na szerokość barków.
2. Podciągnij się do drążka, jednocześnie przenosząc ciało w prawo, tak aby klatka piersiowa zbliżyła się do prawej dłoni.
3. Opuść się do pozycji wyjściowej.
4. Podciągnij się ponownie, tym razem przenosząc ciało w lewo, tak aby klatka piersiowa zbliżyła się do lewej dłoni. Kontynuuj, zmieniając strony.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na pracy mięśni pleców, zamiast podciągać się samymi ramionami.
- Trzymaj łokcie lekko ugięte przez cały ruch, aby odciążyć stawy.
- Wykorzystuj pełen zakres ruchu: na dole prostuj ramiona do końca, a na górze przyciągaj klatkę piersiową blisko drążka.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie podchwytem na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-na-trx) - Najszersze · Taśmy TRX
- [Ściąganie gumy oporowej w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-w-kleku) - Najszersze · Guma oporowa
- [Superman z przyciąganiem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-gumy-oporowej) - Najszersze · Masa ciała
- [Podciąganie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-na-trx) - Najszersze · Taśmy TRX
- [Ściąganie gumy oporowej podchwytem ze stabilnym tułowiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-podchwytem-ze-stabilnym-tulowiem) - Najszersze · Guma oporowa
- [Przenoszenie ramion za głowę z gumą oporową leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-ramion-za-glowe-z-guma-oporowa-lezac) - Najszersze · Guma oporowa
- [Podciąganie nachwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem) - Najszersze · Drążek