---
title: "Podciąganie hantli wzdłuż tułowia"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel nachwytem (dłonie skierowane do ud)."
locale: pl
slug: podciaganie-hantli-wzdluz-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-hantli-wzdluz-tulowia"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Biceps","Górne plecy"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/47252feb-upright-row-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Podciąganie hantli wzdłuż tułowia

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel nachwytem (dłonie skierowane do ud).

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel nachwytem (dłonie skierowane do ud). Pozwól, aby hantle spoczywały na udach.
2. Podciągnij hantle prosto w górę w stronę brody, prowadząc ruch łokciami i trzymając ciężary blisko tułowia.
3. Unieś hantle, aż łokcie znajdą się na wysokości barków, a ramiona będą równolegle do podłogi.
4. Powoli i pod kontrolą opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu hantli, wdech przy ich opuszczaniu.
- Skup się na pracy barków i górnej części pleców przy unoszeniu hantli, nie wspomagaj się nadmiernie bicepsami.
- Nie unoś hantli zbyt wysoko - to niepotrzebnie obciąża stawy barkowe.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-wzdluz-tulowia) - Boczne barki · Sztanga
- [Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-lamanej-wzdluz-tulowia) - Boczne barki · Gryf łamany
- [Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-wzdluz-tulowia-szerokim-chwytem) - Boczne barki · Sztanga
- [Podciąganie wzdłuż tułowia z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-wzdluz-tulowia-z-guma-oporowa) - Boczne barki · Guma oporowa
- [Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-prostego-drazka-wzdluz-tulowia-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Podciąganie hantli do pach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-hantli-do-pach) - Boczne barki · Hantle
- [Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-lamanej-wzdluz-tulowia-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wyciskanie nad głowę na maszynie Iso-Lateral oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-na-maszynie-iso-lateral-oburacz) - Boczne barki · Maszyna