---
title: "Podciąganie hantli do pach"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle z ramionami całkowicie wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do tułowia."
locale: pl
slug: podciaganie-hantli-do-pach
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-hantli-do-pach"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Biceps","Górne plecy"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cedf2848-dumbbell-armpit-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Podciąganie hantli do pach

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle z ramionami całkowicie wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle z ramionami całkowicie wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do tułowia.
2. Podciągnij hantle do pach, uginając łokcie. Łokcie powinny być skierowane na boki.
3. Opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków podczas ćwiczenia.
- Trzymaj kolana lekko ugięte, aby odciążyć dolny odcinek pleców.
- Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-wzdluz-tulowia) - Boczne barki · Sztanga
- [Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-lamanej-wzdluz-tulowia) - Boczne barki · Gryf łamany
- [Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-wzdluz-tulowia-szerokim-chwytem) - Boczne barki · Sztanga
- [Podciąganie hantli wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-hantli-wzdluz-tulowia) - Boczne barki · Hantle
- [Podciąganie wzdłuż tułowia z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-wzdluz-tulowia-z-guma-oporowa) - Boczne barki · Guma oporowa
- [Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-prostego-drazka-wzdluz-tulowia-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-lamanej-wzdluz-tulowia-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wyciskanie nad głowę na maszynie Iso-Lateral oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-na-maszynie-iso-lateral-oburacz) - Boczne barki · Maszyna