---
title: "Piła w desce na piłce gimnastycznej"
description: "Zacznij w desce, opierając przedramiona na piłce gimnastycznej, z ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt."
locale: pl
slug: pila-w-desce-na-pilce-gimnastycznej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pila-w-desce-na-pilce-gimnastycznej"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Piłka gimnastyczna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1416e244-exercise-ball-body-saw.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Piła w desce na piłce gimnastycznej

Zacznij w desce, opierając przedramiona na piłce gimnastycznej, z ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

## Jak wykonać

1. Zacznij w desce, opierając przedramiona na piłce gimnastycznej, z ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
2. Napnij brzuch i powoli odtocz piłkę kilka centymetrów od siebie.
3. Odwróć ruch, przytaczając piłkę z powrotem pod przedramiona.
4. Kontynuuj toczenie w zaplanowanej liczbie powtórzeń, utrzymując przez cały czas prostą linię ciała.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj równomiernie przez całe ćwiczenie: wydech przy ruchu w przód, wdech przy powrocie.
- Nie pozwól, aby dolny odcinek pleców wyginał się w łuk - trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji.
- Używaj prawidłowo napompowanej piłki gimnastycznej, aby zachować stabilność i kontrolę ruchu.

## Podobne ćwiczenia

- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Deska na przedramionach z wypychaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach-z-wypychaniem) - Brzuch · Masa ciała
- [Dynamiczna deska z przejściem na dłonie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dynamiczna-deska-z-przejsciem-na-dlonie) - Brzuch · Masa ciała
- [Pallof press z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pallof-press-z-guma-oporowa) - Brzuch · Guma oporowa
- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Deska na wyprostowanych ramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-wyprostowanych-ramionach) - Brzuch · Masa ciała